[...] Info Trening dobry byłem wkurzony bo pasa na siłownie zapomniałem na dodatek pękła linka na siłowni i musiałem lekko zmodyfikować plan.Mam nadzieję że do następnego treningu naprawią. Ogólnie trening uważam za udany Pompa była masakralna ale ja wiem prze co Wsypałem 2,5 miarki Co do smaku i rozpuszczalności Smak mulisty jak dla mnie , [...]
Już po treningu było mega fajnie : trening mięśni brzucha -podciąganie stóp do drążka w zwisie 4 serie -15,12,12,12 -skłony tułowia leżąc prosto 3 serie 15,15,max -skłony tułowia na boku 2 serie 20, 20 -planki przodem w podporze 2 x do max możliwości -planki bokiem prostowanie w stronę biodra w podporze łokciem po 3 serie na stronę na max [...]
Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]
Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]
Podobno podciąganie jest lepsze nie czujesz a wchodzi hehe. Dzisiaj był triceps i barki. Dziwna sytuacja na siłowni przychodzę a tam nie ma na głównej sali światła tylko na przedłużaczu włączone jedno źródło światła. Cóż nie ma wyjścia trzeba było robić po ciemoku. Zadowolenie dobre ale pomimo tego, że jestem otłuszczony na brzuchu mam wrażenie, [...]
Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]
[...] denerwująca. Dieta Od 2 miesięcy jadłem co było w zasięgu ręki a głównie ww proste. Aktualnie ważę 95kg i mam brzuszek , który dokucza. Siłownia : Krótkie, bezwartościowe treningi głównie klatki i tricepsów. Żadnych aerobów. Plany: Zapisałem się na boks tajski i byłem już na 3 treningach. Zakupiłem rękawice, ochraniacz na zęby oraz ochraniacze [...]
Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]
Dziękuję za zmianę tematu. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy dzień na siłowni i napiszę, że nie było lekko. Podsumowując trening przysiady całkiem fajnie chociaż pod koniec poczułem zmęczenie pomimo faktu, że z ciężarami nie przesadzałem. Podciąganie totalna porażka w każdej serii 3 lub 2 pełne a pozostałe tylko opuszczania po wyskoku. Dipy też poszły [...]
[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min #-P Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była [...]
[...] dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co najmniej dziwne pytania, dyspozycyjność. Ruda, mam nadzieję , że Cię nie zawiodłam. Dziękuję Podziękowania należą [...]
[...] do przodu hantli 3x 8x30lb 6x35 6x35 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x13 6x14 Wrażenia: ...trening udany - nie zabardzo sie czułem przed - kilkunasto minutowa drzemka lepiej mi zrobiła - wszamałem batona i poszedłem. Juz nie pamietam kiedy robiłem 100 na klate - [...]
Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]
Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]
Un, strasznie mnie się podobie Twój nowy trening :-) Jest taki hmmm - nietypowy. Dużo więcej czasu Ci schodzi na te obwody w porównaniu z treningami A/B? Pompuj dalej, ja zgubiłam rachubę. Chyba zacznę zachowawczo od 30 dziś - wczoraj na siłowni dałam radę zrobić 2 serie z odpoczynkiem 30 sekundowym - po 15 i po 6 powtórzeń :-) Ściskam i czytam [...]
[...] chodzą ciągle w pasie robiąc w nim dosłownie wszystko), śmieją się że robię docisk i padają co chwila jakieś hasło pt. : Jak szkoda, że my nie możemy takiego profesjonalnego treningu robić! Po co on tyle serii ma na tym wyciskaniu jak on ledwo co dźwiga ? Wk***iają mnie goście masakrycznie, ledwo co wiosłują na 8repów 65kg oburącz (oczywiście z [...]
[...] - nie narzekam już na brak słodyczy/owoców, a na niewystarczającą ilość mięsa. Co to sfd robi z ludźmi... Za to biję rekordy w jedzeniu warzyw! Dzisiaj zaczęłam 5 tydzień treningu, niestety dzień po dniu, ale to dlatego, że nie wiem, czy w przyszyłym tygodniu uda mi się wybrać na siłkę trzy razy i wolałam nadrobić teraz. Dzisiaj na trening [...]
[...] jeśli trzeba to się dostosuję może porpszę kogoś na siłce zeby mi ułożyl taki pod redukcję. Bo sam nie wiem czy robić te FBW bo to chyba jest cwiczenie tych samych partii co trening albo podział A, B. Czyli jest takie założenie że na tych swoich treningach powinienem robić po ile ćwiczeń na daną partię? Robić tak żeby każdej było po rowno mniej [...]
[...] ) w tym tygodniu 3 zmiana wiec moge wieczorkiem jeszcze potrenowac :-) organizm mam nadzieje wypocznie i pod koniec tygodnia bedzie juz si :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: Przysiad: 112,5kg Podciąganie: Ciężar Ciała +2,5kg Obwody: 18 Poprzedni taki trening KLIK [...]
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
